運動後不敢吃嗎? 錯! 要兩小時內吃

原來道理那麼簡單我現在才知道。

大家應該先了解肌肉與血液之間的關係。運動後肌肉的血管擴張，血液大量流往肌肉。此時肌肉對血液中的熱量分子吸收力最強。血液中的葡萄糖和三酸甘油脂是主要的熱量分子， 

• 不運動的人這些熱量都被脂肪細胞吸收變成油脂，
• 而運動的人肌肉會先將這些熱量分子吸收，進到肌細胞內合成肌肉的肝醣和脂肪。

所以常運動的人肌肉會結實，強力運動甚至會變粗大就是合成增加的關係。但是這種競爭吸收血液中的熱量分子，效應只能維持兩個小時左右。所以運動後應 該在這種競爭效應還沒消失之前用餐，而且是食用正餐，才能讓本來每天都要吃的熱量進到肌肉去燃燒或貯存，不要被脂肪細胞抓走變成油脂。所以，運動後兩小時 內，可以食用正餐。

1. 另外運動過後可以喝咖啡，除了解渴還可以達到減肥的效果，主要是因為咖啡或茶鹼可以讓促進燃脂的腎上腺激素，對於有助減肥的效果增長。
2. 運動過後要蛋白質的食物，可以幫助身體修補肌肉。